如今好身材的标配就是女人小蛮腰马甲线，男人的腹肌人鱼线！男人的腹给人一种力量感，有一种男性美，女性的腹肌则更具诱惑力。经常进行腹肌锻炼还可以增强整体的身体机能，提高免疫力，不容易生病。下面就分享一组动作，朋友们练起来吧！

第5个动作叫俄罗斯旋体，手合在一起，往身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作，如果你觉得太简单了，你可以把腿往上提，如果坚持不住，双脚可以碰地，如果太简单，双脚可以离地。坚持30秒。

第4个动作再回到刚刚平板支撑的状态，右腿像这样保持住，15秒。换左腿，保持住15秒，背部保持挺直。

第3个动作回到平躺着的状态，向刚刚第八个动作一样，把手张开，平贴在地上，双腿90度向上伸，用脚画圈，画一个逆时针的圈，画30秒。画一个顺时针的圈，画30秒，不要停下来，只剩下两个动作，坚持住。

第2个动作回到平躺的状态，像骑单车一样，双手抱着头部，腿部交替着往外踢，用右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖，坚持30秒，同时不要忘了保持呼吸的节奏。

最后一个动作，小编叫它美人鱼，平躺在瑜伽垫上，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打30秒，可以清楚地感受到，双腿在做打水这个动作的时候，腹部是收紧的状态。

这组动作不仅可以瘦腰，还可以练出马甲线，还有人鱼线，最大的特点是每个动作只有30秒

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