晨跑三年，说说小心得

[飞吻]2015年4月份开始晨跑至今，我不知道是跑步让我从一个150斤的家庭主妇，变成了一个120斤的辣妈，还是跑步后，自己生活态度的改变，让我减肥成功！今天不多说这中间的经历与改变！

分享：最近晨跑的朋友越来越多了，于是想分享一些经验给大家（综合了各大app，和三年多的实践，个人绝对比较基础和适用的），毕竟正确的运动才会事半功倍！

1、早餐后1小时之后跑步，或跑步后半小时用餐（我每天选择第2项，不耽误时间[胜利]）；

2、跑步结束后切勿马上引水，15分钟后再饮；

3、跑步时脚后跟先着地，避免小腿粗；4、跑步前有充分的拉伸运动及快走预热；5、跑步后，继续10分钟快走；

6、快走后做充分的拉深运动及敲打小腿（使劲敲）；

7、到家后切勿马上座着，干点什么都行（我一般榨番茄汁，洗漱），10分钟之后再座；

8、每次运动时间45分钟为宜（20分钟内消耗的都是糖分，以后才是脂肪）；

9、晨跑最好不超过6点，太阳光和温度刚刚好，另外我喜欢迎着太阳奔跑的感觉

10、其实早晨的空气并不好，所以大家最好带口罩。

本站以现代、古代情诗为主，情诗网创办于2013年，以原创爱情诗歌、经典情诗、现代情诗、古代情诗、英文情诗、情诗绝句为主并收集古诗、古诗词、诗歌大全、诗词名句的文学门户。方便您下次继续阅读；可以放在浏览器的收藏夹中（快捷键Ctrl+D）;或者看到喜欢或者有趣的诗词可以通过分享按钮给你的好友分享；情诗网是目前最全情诗大全网站之一。并欢迎广大诗歌爱好者阅览投稿！喜欢本站的话请大家把本站告诉给你朋友哦！地址是 www.qingshiwang.com ！