脱敏与客观自我意识的练习

客观自我意识是研究者用于描述在录音录像中听到看到自己时的不适感的术语。坦率地说，我们大多数人都痛恨观察自己的形象——特别是最开始时。

书中建议读者利用每个机会才录像带中观察自己。反复观看自己的录像能帮助我们消除自我关注。下面的建议能够帮助我们处理好客观自我意识：

1.尽可能经常地对自己的面谈进行录音或录像。

2.如果你愿意首先独自看录像或听录音，这会让你再把这些带到小组中时感到更舒服。

3.向别人，也许是向会听到或看到你录下的面谈过程的整个小组承认自己的不适感。

4. 对于别人的积极和消极反馈保持开放心态，如果你不想要反馈不妨要求大家不提。

5.如果你不太能理解有些人的反馈，请对方解释清楚。

6.记得感谢那些给你反馈的人。

7.请对反馈努力采取一种开放而无防御的态度。

8.如果你不能在班里和小组里找出信任的人，你有几个选择。第一，不断努力建立与同学的信任关系。第二，在组外找到你可倾诉的人，而最终目的人是在组里找到信任的人。第三，找一个你可以信任的新的小组和个人。另一方面，在离开小组之前务必仔仔细细地自我审视。

9.学习一项放松技术，许多躯体和精神的放松方法可以帮助你处理自我意识带来的紧张与焦虑。

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