是表情影响情绪还是情绪影响表情？

01 孰先孰后

我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。

人类倾向于相信情绪先于身体感觉，认为自己是感到难过了才会哭泣，感到开心了才会大笑。我们很少会想到，可能是哭泣让我们难过，大笑让我们开心。

02 表情会影响思绪

当我收紧下巴和皱眉的时候，我试图不要生气，但无济于事。我虽然没有生气，但是我发现我的大脑开始不由自主地想到一些让我生气的事情。虽然我知道我是在做实验，我也知道我没有理由生气，但我就是控制不住自己的情绪。

当我们表情紧张的时候，感觉整个人也会变得紧张，心里也很难放松下来，大脑会不由自主地想到和表情相贴合的事情。

03 呼吸放松法

放松呼吸法在心理方面的效果包括：缓解焦虑和抑郁情绪，让人心态乐观，使情绪得到控制，提升了疼痛管理的效果。在行为方面的效果包括：减少了攻击行为和冲动行为，加强了成瘾管控能力，提升了工作和学习方面的表现。

呼吸是我们每个人无时无刻不在做的，放慢呼吸的速度，有助于缓解我们的情绪，通过呼吸能够让我们保持镇定。

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