关于作者
理查德·戴维森,哈佛大学心理学博士,权威的神经学专家,被《时代》周刊选入2006年度“世界百大影响力人物”。
情绪风格,这个词在心理学上,指的是情绪反应在类型、强度和持续时间上的差异。
这本书不同凡响的地方是,它告诉你,人脑的活动机制虽然是与生俱来的,但它其实是可以改造的。
这本书最大的价值,是发现了人脑情绪风格的六个维度,和如何通过这些维度的调试,改变你的自我认知、社会互动和对幸福的感受。
第一个维度叫情绪调整,情绪调整指的是面对困境你是会陷入崩溃境地还是百折不挠、抗争到底?遭遇打击是束手就擒还是激流勇进?
第二个情绪的维度是生活态度,指的是面对生活的态度是乐观还是悲观,也就是积极思维还是消极思维。
第三个情绪的维度是社交直觉,指的是你是否能清楚地读懂别人的心理状态或情绪状态。
第四个情绪的维度是自我觉察,这指的是对内在的自我是不是有清楚的了解。
第五个维度是情境敏感,指的是能否区分不同社交场合的交往习惯和规矩。
第六个是专注力,指的是能否排除情绪等因素的干扰,保持注意力集中。
情绪的六个维度我们就说完了,再来回顾一下,这六个维度是:情绪调整、生活态度、社交直觉、自我觉察、情境敏感和专注力。
脑成像技术证明,情绪维度其实是皮质和边缘系统等区域中可以度量的生物活动。也就是说,情绪风格是所有大脑机能的产物,这些大脑机能包括联系、回路、结构上或功能上的关系,以及神经化学机制。既然大脑可以发生变化,那么,情绪风格也是可以改变的。
先来看来自大脑内部的改变方法,戴维森重点介绍了认知行为疗法和禅修,这两种方法可以改变特定回路的大脑功能,从而让你对社交信号有更大范围的感知,对自己的身心感受更加敏锐,更容易保持一种积极的生活态度,它们都属于改变情绪风格的神经刺激练习。
正念禅修是抑制杏仁核和眶额皮质活动的有效方法。这种练习要求你不予评判地观察自己每一个当下的念头、心情和感觉,如实地观察这些念头、心情和感觉的本来面目,不加任何的扭曲和简化。
作为一般性的了解和简单尝试,戴维森给你介绍了一种最简单的正念禅修法。从调整呼吸开始,具体做法是:挑一个一天当中你最清醒、感觉最敏锐的时间,在地板或者椅子上笔直地坐着。在放松的同时保持脊椎直立,这样你就不会打瞌睡。现在将注意力放在自己的呼吸上,留意呼吸在你的整个身体中产生的感觉。注意你在每次吸气和呼气时腹部出现的运动。然后,把注意力放在自己的鼻尖儿上,留意每次呼吸时出现的不同感觉。如果发现自己走神儿,有了其他不相关的念头或者感受,只要重新把注意力放回到呼吸上就好。
因为,人有一部天生的性格特征是由基因决定的,大概占到全部性格特征的一半左右。但基因本身并不足以让某一种性格特质显现出来,基因还需要被开启。
附:情绪调整能力测试题
你只要干脆利落地回答“是”或“否”,不需要想很久。
1. 如果你跟你的好朋友或者配偶小吵了一架,其严重程度差不多相当于“少来,明明该你刷碗了”,这会让你在之后的几小时甚至更久的时间里都高兴不起来吗?
2. 堵车排成队时,如果有人从路肩超车,一下子超到了长龙的最前面,这时你会不爽,但是过会儿就忘了,不会一直为这个事恼火。
3. 如果你经历了让人非常难过的事情,比如身边一位重要的人去世,这会让你在几个月的时间里都无法正常的工作和生活。
4. 如果你在单位,因为工作出错而挨训,你会把它当成一次学习的机会,而不会太在意。
5. 如果你去一家从没去过的餐馆吃饭,却发现那里的菜品和服务都很烂,这会毁掉你整晚的好心情。
6. 如果你因为前方道路上出现了交通事故而堵在路上,最后总算开出拥堵瓶颈时,你一般会发泄似的猛踩油门,不过心里还是一肚子火。
7. 如果家里的热水器坏了,你的情绪并不会受太大影响。因为你知道,一个电话就可以解决问题。
8. 如果碰到了一个很不错的异性,当你约她(他)下次再出来的时候却被拒绝,这会让你几小时甚至几天都很难受。
9. 如果你原本是获得一个重要的专业奖项或者升迁机会的热门人选,但结果却输给了一个你认为不如自己的人,这通常不会让你纠结太久。
10. 如果在派对上你跟一个有意思的陌生人聊了起来,但是当对方问起你的情况时,你却张口结舌,不知道该说些什么。在之后的几小时甚至几天里,你都会回想起这次谈话,琢磨当时到底应该说些什么。
对第1、3、5、6、8、10问,回答“是”得1分,回答“否”得0分;对第2、4、7、9问,回答“是”得0分,回答“否”得1分。把这些加在一起,如果你的得分在7分以上,那么你就是“缓慢恢复”的人,如果得分在3分以下,你就是“迅速恢复”的人。
体会:
理论很精准,可以解释情绪的来源和改变方法
有量表,可以测试
意念可以改变大脑模式,所以要多在大脑中练习
禅修很棒,每天两次,每次10分钟
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