批评的背后是往往暗含着期待。指责背后隐藏着期待。每一句没有明确指向的话里，都藏着我们的需要。你的需要是什么？你是如何表达自己的需要的？
对于大多数人来说，能很坦然地表达自己的真实需要，要经历三个阶段的成长。
第一阶段:“情感的奴隶”
在这个阶段，我们相信自己需要为他人负责——让他人快乐是我们的义务。如果别人不高兴，我们就会感到不安，如果在集体的场合里出现冷场，我们也会觉得不舒服，觉得自己有责任做点什么来挽救一下。我们特别容易把亲近的人当做负担。我们容易把别人的情绪扛在自己肩上。
比如:我特别容易发现别人的不良情绪。
我特别在意在别人的一举一动。
我看到别人不开心时内心很忐忑。
我很容易被别人的情绪传染。
我就是别人口中所说的特别会“察言观色”。
我们总是在围着别人转，我们总是在担心别人的情绪和看法，这个时候，我们感到自己好累好痛苦，我们想脱离，却无法从根源上解脱出来。我们意识不到感受的根源在于自身。
第二阶段:“面目可憎”
在这个阶段，我们发现，为他人的情绪负责，牺牲自己去迎合他人，代价实在太大。只要想一想自己过得憋屈的日子，内心就很愤怒。再遭遇到他人的痛苦，我们就可能会无动于衷。
我们开始关注自己的感受，关注自己的内心，尝试表达自己的需要。
也许第一次的表达是羞涩的、磕磕绊绊的。一切只是时间问题。
第三阶段:“生活的主人”
在这个阶段，我们乐于互助。我们帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧、内疚或者惭愧。那是自由而快乐的行为。此时，我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。
他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自己的需要。
当我们听到不中听的话时，我们会有四种选择:
1.指责自己，认为是自己犯了错。比如，有人很气愤得说:“你怎么只考虑到你自己？”这时候，我们可能会自责:“我真是太自私了，竟然不考虑别人的感受。”我们会内疚、惭愧，甚至厌恶自己。
2.指责对方。这时，我们会激起反驳对方的冲动:“我怎么是只考虑了自己？你的眼里不是也只有你？”
3.了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重对方，也看重信任和接纳。我们开始尝试接纳自己的情绪。
4.用心体会他人的感受和需要。我们也许会想他伤心可能是因为他需要体贴和支持。站在对方的角度，客观观察，觉察对方的感受和需要。
我们无法牺牲自己去满足对方的需要，同样，我们无法牺牲别人来满足自己的需要。
每个人，充分表达自己的需要，才能从“情感的奴隶”进化到“生活的主人”。
你现在处于哪个阶段呢？
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