"心情不好，做什么都提不起劲，就让我做个废柴好了……"
你有没有过这种感觉，情绪低落到极点，感觉生无可恋。这种状态可以说是极其泛滥的现代都市病，有人是间歇性发作，而有人是长期连续发作，甚至严重到这就是生活的正常状态。现代生活中，很多人因为情绪问题备受困扰，在焦虑，痛苦中度过一天又一天。
情绪低落当然是每个人都有的，而且不可能完全消除，我们可以做的就是尽量避免或减少低落情绪的发生，即使发生了，也能够快速走出来，不至于沉迷太久。
我也曾经有过情绪低落甚至抑郁的经历，在这个过程中我了解自己的情绪，学会了如何与自己的情绪相处，在践行了总结了一些有效的小方法。这篇文章分享7个我保持好情绪的小方法。
①内观或冥想
情绪低落时，我不会立即选择转移注意力，而是让自己安静下来，做5-10分钟的冥想或者30分钟的内观，觉知自己情绪低落的真正原因。
冥想是瑜伽中的技法，但是如今冥想的形式却有很多种，比如打坐式的冥想，行走式的冥想，甚至是舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或唱诵都是冥想的一种。在我看来能够达到忘我的境界，身心灵完全专注的状态就叫冥想。
冥想并不是在情绪低落时才会做，早晨起床以后，感觉身体疲惫的时候，我都会冥想，冥想可以帮助我恢复精力，保持良好的情绪。
而内观是如实观察的意思。我接触内观是17年才接触的，18年参加了内观禅修十日课，内观对我来说是冥想的升级操作，它在了解自我情绪培养平等心方面更直接，更锋利。内观，最重要的就是观察自己的呼吸，首先借助自然的呼吸来提升专注力，等到觉知渐渐变得敏锐之后，再观察身体心灵的不断变化，实际体验身体的痛苦、情绪上的焦虑烦躁这些实相，像这样如实观察的过程，就是接纳，当你选择接纳自己的情绪而非攻击对抗，内心便能慢慢平静下来，平静中产生智慧，智慧中发生喜悦。
内观是向内观察自己的一个好方法，它让你在情绪低落的时候后退一步，观察，体验，接纳，调整。
不管是何种形式的冥想还是内观，选择一种自己喜欢的方式融入到自己的日常生活中吧。
②：建造自己的能量库
人是环境的产物，当你情绪低落的时候，应该主动选择被情绪积极的人影响，而不是呆在充满负面情绪的氛围中，还自以为是是享受。
1：加入高能量的社群或圈子
人是被社会环境，生长环境塑造的，你选择的朋友，选择的圈子都在无形中影响着你，甚至塑造着你的思维，你的行为。你是选择被优秀高能量的人影响，还是甘愿被负能量的人影响，都是你自己的选择。
打开自己，主动一些，加入优质的社群，打造自己的正向支持系统，建造自己的能量库，让优秀的人影响自己。
2：关注偶像、榜样的作品或微博、公众号
大概每个人都有自己的偶像或榜样，他们往往是你想成为的人，或者身上的某些品质是你所欣赏的，那个人是你的榜样，是能够指引你的人。
我很幸运生长在这个时代，社交平台的便捷，让我们和自己的偶像、榜样，距离越来越近，在情绪低落的时候，我会关注他们的作品、动态，观察他们是如何在低谷中走出来的？如何做人生的重大决定的？日常生活工作的状态是怎样的？
我喜欢陈坤，就买来坤哥所有的书，搜索他入行以来的访谈节目，我看到这么多年他的变化，他如何从抑郁中走出来的，他对情绪的关照，注解，是我格外偏爱的。还有王潇的微博，琦琦的微博，还有李子柒的微博，粥佐罗的公众号等。尤其是潇洒姐和琦琦的微博，从她们的日常状态中，我就能吸收能量，让自己从情绪低落中迅速走出来。
3：看一部好电影
我很喜欢看电影，电影不仅可以在闲暇之余用来消磨时光，也是情绪不佳时的能量来源。我在情绪低落时常常看励志电影，有很多电影看了好多遍，比如阿甘正传，追梦赤子心，当幸福来敲门等经典电影。
阿甘说：“你得丢开以往的事，才能不断继续前进”。
追梦赤子心中鲁迪的发小对鲁迪说：“梦想让生活得以忍受”。
这些电影里主人公的经历，在我人生比较辛苦的阶段，都给了我能量，信心，勇气。一部好电影，就能够让我从低落情绪中走出来，还在我的生活中影响我，提醒我，支持我。
③回顾你的好运气
当你情绪低落的时候，你是否会觉得你是这个世界上最不幸的人？
当你情绪低落时，你的思想可能会被消极的情绪笼罩，你的感觉不仅仅是你一个人，你甚至会觉得整个世界因此都变得暗淡无光，人生无所依，没有任何事情是好的。
在这个时候我总会回顾我的好运气：你有爱你的父母，你嫁给了爱你的先生，你有爱你的朋友，看看吧，你是多么幸运的人啊，你得到过那么多人的帮助；你身体还一直很健康；你可以尽情享用美食；你能感受一切美景好物，瞧，你的运气多好啊……别再沉迷不幸了，多看看你曾经的现在的好运气吧，那么丰富又迷人。
回顾好运气，就是感恩生活，但是好运气不应该仅仅限于升职加薪迎娶白富美嫁给高富帅，而应该包括生活中对人事物的一切美好感知与彼此的善意。
回顾好运气，不仅在情绪低落时是一剂灵丹妙药，坚持常常练习还可以改变你的人生观。感恩出现在你生命中的每一个有缘人，他们给过你的一个微笑，一句鼓励，一次帮助；感恩生活中每一个美好瞬间，你可以通过冥想或者书写感恩日记的方式来回顾记录你的好运气。
写感恩日记是被很多名人推崇的一种方式。财富自由之路的作者博多，舍费尔，美国名人奥普拉，以及积极心理学家的各大名作中都备受推崇。
感恩冥想我每天都会做，甚至时时刻刻都是抱着这种感恩的心态去生活的，感恩日记我偶尔记录，即便是偶尔的记录，也对我的人生起到了特别积极的作用。
④做一个白日梦
白日梦，本意为不切实际的、不可能实现的幻想，而我更愿意把它定义为不受限制的畅想未来。
我经常做白日梦，当压力大的时候，没有信心的时候，情绪低落的时候，我会做个白日梦。白日梦能够让我热血沸腾，跃跃欲试想要做点什么，我可以在白日梦里肆意驰骋，想象自己想要的样子；想要的生活；成功达成某件事以后的状态；我的浩浩征途，我的荣誉之旅；最重要的是做完白日梦回到现实中千万不要泄气，请记住那种热血沸腾的感觉，想要成就一番的决心和渴望，付诸行动吧。
面对现实，偶尔要放空自己，大胆做个属于自己的白日英雄梦。
⑤走到大自然中去吧
人生于大自然，也应该回归大自然。在圣经预言书里面，第3个觉悟也说到大自然是有能量的，情绪低落的你可以到大自然中徒步，跑步，爬山，散步等等，我尤其喜欢的一项运动是徒步。徒步的时候，是与内心深度对话，自我梳理的过程。再加上在自然中，视野更开阔，空气更新鲜，思维也更加开阔，运动的时候，思维更活跃，内心也更加开放，这样就能够跳出现实，多维度多角度看待问题，思路就更加清晰了，低落的情绪也会随之得到释放。
很喜欢《涉足荒野》这部电影，它是根据作家谢莉尔.斯瑞德的自传改编的。丧母，离异，滥交的女主谢莉尔每天绝望的生活着，她试图改变却从不曾成功，毫无徒步经验的她因为偶然看到的一本书，决定开始一场始于墨西哥止于加拿大的长途跋涉。她通过这场徒步接纳并放下了痛苦、糟糕、难看的过去，开始了新的生活，最终成为了一名作家。
每年我也会有3-4次3天左右的徒步，时间允许的情况下周末也会去周边的山上来个1天徒步。徒步治愈了我的糟糕情绪，.让我更懂自己，更懂得与自己的情绪相处。
到自然中选择一项你喜欢的运动吧，徒步也好登山也罢，跑步散步也行，这不是形式上的矫情，而是给自己一个从远处审视自己的机会，从徒步中觉知你的身体，你的内心。
⑥走到人群中去吧
曾经有一段时间，心情抑郁到极点，越抑郁越躲避人群，越躲避内心就越狭隘，越容易钻牛角尖。人是群居动物，再内向的人也需要朋友，不知道你是否有这样的感受？你再喜欢独处，和朋友一起的日子都是记忆中闪亮快乐的时光，这样的时光无论是当下还是回忆起来都让人感觉更幸福。相关科学也显示，每一个朝气蓬勃的人，都与其它人保持有良好的亲密关系，无论爱人，朋友还是家人。
我是很喜欢独处的人，我可以每天一个人在房间里不出门，也不联系任何人，但是超过1个星期不见人，我就会出现情绪低落的状态，这时我就选择走出去见见朋友聊聊天，心情就会瞬间好起来。
如果你性格内向，请让自己学习社交吧；如果你性格外向，请多多发挥你的优势，大胆社交吧，走到人群中去，感受人与人的温暖链接，吸收能量，培养你的好情绪。
⑦做与你的兴趣爱好有关的事情
兴趣爱好是可以让你迅速进入心流状态的事情；是你能够全情投入进去，充分参与的事情；是那些让你无惧风雨的事情。
对于我来说，阅读写作思考徒步就是能够让我全情投入，迅速进入心流状态的事情。情绪低落的时候做这些事情，我就会完全享受其中，甚至感受不到时间的存在，坏情绪就自然而然的好起来了。
那么你有自己的兴趣爱好吗？哪一些是能够让你全情投入，充分参与的事情呢？
愿你了解自己的情绪，接纳自己的情绪，找到与你的情绪相处的方式；愿你时时感受喜悦。即便有低落情绪，也能够通过你热爱之事找回热情，满血复活。
享受你的每一天吧，不要让低落的情绪影响你的美好生活，因为你的每一天都是你生命中的限量版。
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