《自控力》读书笔记：06-“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

要点：

缓解压力最常见的方法就是那些能够激活大脑奖励系统的方法。
想得到快乐是一种健康的生存机制。
情绪低落会使人屈服，而且经常是令人吃惊的方式屈服。
应激反应是身体内部相互协调的一系列变化，让你能在面临危险的时候，保护自己。但人脑不仅仅会保护人的生命，还想维持人的心情。
当你感到压力时你的大脑就会指引着你。让你做她认为会能够给你带来快乐的事情。
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种不合逻辑的行为。
对很多人来说，购物是让自己更乐观、更有掌控感的快速途径。
但当我们在诱惑中寻找慰藉的时候，我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步。
正是恐惧会让你做出了理性的选择。因为，改变我们能够理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。

“那又如何”反应——描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
任何意志力挑战中都会出现这样的恶性循环。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一种表现方式。

自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
挫折只是人生中的一小部分，不能说明永远不会成功。
安慰自己：现在做的所有的努力都会让我们更靠近自己的目标。

压力会引起欲望，让我们的大脑更容易受到诱惑。
做出改变的决定是最典型的及时满足——在什么都没有做之前，就感觉良好了。

对于大多数人来说，下决心是改变过程中最容易的环节。

真正做出改变和付出努力的感觉，当然不能和想象中的感觉相提并论。

最后的话

我们需要找到更让我们真正的快乐的东西，却不是虚假的奖励承诺。
我们需要允许自己去做让自己快乐的事，远离那些与我们的生后无关的压力根源。

总结

核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更加强大。

意志力实验：

  • 有效解压的方法

当你面对巨大的压力的时候，尝试一种有效的解压方法，锻炼身体、冥想、阅读、听音乐、外出散步。

  • 失败的时候，请原谅自己。

面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

  • 乐观的悲观主义者更有可能成功。

预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让你自己放弃抗争的具体方法。
把想象中的意志力实效变成现实中的意志力的成功。

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