最近有一个功课做了四天,每天只拿出十分钟左右,就深挖出了内在太多小我的信念系统。

当然看到爱即疗愈,因为挖到底一定有爱出来。爱出来多少就看你诚不诚实,挖得深不深。

我这个与内在对话深挖小我的方法,无关人事物本身,只与自己的内在信念系统有关。

这里说的小我,不是贬义词,而是中性词。不带任何评判如其本来地看待这个小我。同时如其本来地看待小我的每一个念头。

第一天,事件发生,很小的一个事情。

没有及时给她回电话,其实已经回了一个电话只不过她没接,我就以此为借口不想回了,当时心里也是非常犹豫不定。

过了一会儿,心里总感觉有事,有点堵放不开,所以我就开始了自我对话。

依然是用第二人称“你”来对话自己的内在:

你不喜欢她的控制,

你讨厌她的控制,

你讨厌她的指责,

你非常怕别人的控制,

你不敢反抗别人的控制你就会憋着一股气,

你敢反抗别人的控制你就会生气并反控别人,

别人不听你的控制你就会更加大怒,

你怕别人的控制你还想控制别人,

你想要控制所有人,

你想要操控一切为你所用,

你不愿意臣服别人,

你不想她管你,

你觉得她在管你闲事,

你不喜欢别人操控你的人生,

你觉得她不了解你,

你觉得她在瞎指挥,

你希望她理解你,

你希望她能跟你好好沟通,

你希望她不再打击你,

你希望她能看得起你,

你希望她不再担心你,

你希望她能不评判你,

你希望她爱你,

你希望她能以你想要的方式爱你,

你觉得她没有以你想要的方式爱你,

你觉得她爱你的方式不对,

你觉得她虽然控制你但她还是爱你的呀,

你觉得她还是在爱你呀……

感受了一下她的爱,虽然比较微弱,但还是感受到了一点爱,就没有继续下去了。大概花了十多分钟,就忙其它事情了。

第二天,又想起了这件事,还是感觉有一点点堵。好吧,再自我对话一下。

你想让她们开心,

你没有做到让她们开心,

你有点愧疚,

你很愧疚,

你感觉自己没用,

你觉得自己无能为力,

你觉得自己很无奈,

你觉得自己太不担当了,

你觉得自己太没责任了,

你想逃避这样的担当,

你觉得自己很没用很无能,

你讨厌你自己,

你讨厌你自己的状态,

你不满足现状,

你觉得自己过得不好,

你想逃避现状,

你又逃不了你觉得自己很无用,

你觉得她们为你付出了那么多,

你却无以为报你很愧疚,

她们控制你,你又不敢反抗她们,

你感觉很憋屈,

你觉得你被道德绑架了,

你觉得你过得很违心,

你很违心地活着,

你不想为别人活得那么累,

你不想为别人的标准活得那么累,

你不想活成别人眼中的样子,

你想独立但你又怕孤独,

你很无奈很无能,

你太贬低自己了,

你心里很不好受,

你不知道怎么办,

你很无奈……

就那么几分钟左右吧,把自己内在的无力感忧愁绵延的情绪都倒了出来,这种情绪很弱但很绵长,不像生气发怒的情绪一会儿就平息了。

对话了一会儿,虽然还有一点丝丝拉拉的感觉,但总体上好多了。我知道,这个功课没完。

第三天,又想起了这个事,知道还有一个尾巴没有解决。那就继续与内在对话吧。

你觉得你跟她闹毛了,

你觉得你想弥补她,

可是你又弥补不了,

你觉得自己无能为力,

你觉得自己很无奈,

你依然没有勇气给她打个电话,

你怕她生你的气了,

你觉得她会指责你说你,

你怕她指责你,

你不敢面对她,

你无法回报她,

你被自己的无能为力限制住了,

你不敢跟她翻脸生气,

你怕她不理你不要你,

你又怕伤害她你就憋着,

你不敢跟她表达,

你想要她的理解,

你非常想要跟她无拘无束地在一起,

你想要双方都无隔阂地在一起,

你想要双方都能放下成见无忧无虑地在一起,

你太想要这种感觉了,

你甚至想要在她面前撒娇而无所顾忌,

你太想要这种感觉了,

可是你又觉得这样好难啊,

你不敢这样去想去做,

你怕遭到拒绝,

你怕别人不理解,

你有太多顾忌了,

你不敢跟她摊牌,

你不敢跟她这样交流,

你很善于保护自己,

你太把自己当个东西了,

你真的是太怂了,

你太不争气了,

你没有力量,

你灰心丧气,

这么一点小事你都不敢,

你太把自己当个东西了……

对着对着,情绪越来越少了,越来越平息了。但是情绪又像是个无底洞,让人不可琢磨,挖完一个深的又有一个更深的。

情绪感受淡了之后,就没有继续下去了。虽然还有情绪待挖,但最后是有强烈的感受升起,否则再挖下去就全是头脑的运作了。

第四天,早上一起床,没想到这个事又来了,来得更强烈了,就立马自我对话起来。

你很要面子,

你觉得自己的面子很重要,

你不敢丢掉面子面对她们,

你只想死脸抵,

你太要面子了,

你死要面子活受罪,

你宁为面子得罪人……

你怕他们说你,

你怕他们骂你,

你怕他们不给你面子,

你就死要面子也不给他们面子……

你甚至为了面子跟他们决裂……

你捍卫自己的面子,

你为了证明你是需要爱的,

你为了证明你就是他们眼中的样子,

你为了证明你的失败是他们造成的,

你为了证明他们对你的态度是错的,

你想要他们跟你道歉,

你想要他们承认他们错了,

他们不承认你就死扛到底,

你非要这个面子来让他们低头认错,

他们越不认错你就越死扛死要面子,

你死要面子对抗到底……

你想跟他们死抗到底,

你恨死他们,

你恨他们打你骂你,

你恨他们控制你,

你恨他们道德绑架你,

你恨他们不理解你,

你恨他们不关爱你,

你恨他们不主动关心你,

你怕他们说你指责你控制你,

你不愿意靠近他们,

你想远离他们,

你不敢对他们说出你的心声,

你不敢反抗,

你只想默默地离开,

你觉得没什么好说的,

你不敢说不敢表达,

你只会死脸抵死要面子,

你觉得不要面子就会面临更大的伤害,

你怕放下面子后别人会嘲笑你,

你怕没有面子别人看不起你,

你捍卫自己的面子捍卫自己的尊严,

你就是怕没有面子没有尊严就会受欺负,

你只有靠要面子来强大自己的内心,

你只有靠要面子来保护自己不受伤害,

你太要面子了,

你太不服气了,

你同样看不起别人,

你同样喜欢控制别人,

你同样喜欢指责别人,

你控制不了别人你就会很生气,

你通过生气让别人听你话,

你通过捍卫面子让别人认错,

你在跟自己斗……

你不愿意放下面子,

你不好意思放下面子,

你觉得讨好别人太虚伪,

你觉得说好听得太假,

你觉得对他们说好话太假,

你不好意思说他们的好话,

你开不了口,

你觉得都是别人先来讨好你,

你也喜欢别人讨好你,

你就是不愿意讨好别人,

你太把自己当个东西了,

你觉得所有人都要围着你转,

你觉得你才是老大你才是最厉害的,

你觉得别人都不如你,

你看不上任何人,

你对任何人都不服气,

你想要所有人都听你的,

你想要控制所有人,

你不想听任何人摆布,

你觉得自己好牛逼,

你太把自己当个东西了……

你想要所有人都爱你,

你想要所有人的爱,

你想要当猖狂的老大,

你想要一切的爱,

你一直在要你想要的,

你一直在定义你想要的,

你一直在限制你想要的,

你想要的都是你认为的,

你太执着自己的认为了……

到这里,看到了自己内心深处这么多小我,这么多限制性信念,真的是无穷无尽啊。

好在情绪感受淡了没了,接下来就是理性看待这些念头了。

你想要的都是你的认为你的限制,如果撤销了你的认为和限制,你想要的是什么,你就什么也不需要了,因为你本身就是无条件的爱,外在的无定义无限制的一切都符合你的爱。

培养正知见,培养如其本来的目光去看一切,一切都是无定义的无条件的,一切都是爱。

不敢说以后就没这些念头了,毕竟思维惯性还在,那就来一事宽恕一事,来一情绪就对话一情绪吧。

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