本周话题是张文春提出来的，如何保持充足的精力来照顾爱人和孩子？

我相信世界上一定有人已经做到了这个高度。太阳底下没有新鲜事，说的也是我们能够发现，也能够学会那些牛人的做法。

绿帽思考：创造性的建议。

说到精力，首先我们来了解何为精力。百度解释为精神和体力，精神气力，专心竭力。语出《汉书·匡衡传》：“ 衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”

知道了什么是精力，再来了解身体精力的来源。

1.从提供的角度来说，摄入、睡眠、锻炼。没错，吃排在第一位。

消耗精力的方式有很多，体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等，但是食物摄入是补充的唯一办法！所以，一定要重视吃。

既要吃够，又要吃好。当身体处于“节能模式”，自然很难有好的精力补给，所以我们既要给身体补给够，也要给身体补给好。给爱车加油我们很乐意，给自己宝贵的身体提供优质食物，那更是理所当然心甘情愿的事情。

条件允许的情况下，可以试试少量多次地吃，这样的好处是：1.可以增加摄入的多样性、均衡营养；2.能避免因为饥饿感导致正餐吃太多；3.保持摄入稳定性，避免忽高忽低。

其次是睡眠，一要有规律性，尽可能地固定睡觉和起床时间，周末也不偏离太多。二要保证充足睡眠至少6个小时。科学研究，人的一个完整睡眠周期大概是90分钟，所以睡90分钟的整数倍最好，六个小时或七个半小时是最佳选择。

还有就是坚持午休，时间不多，只要有眯个15分钟到半小时，不一定睡着，但效果绝对比完全不午休好。

最后就是适当锻炼，这个锻炼不是那种跑个五公里啥的高强度运动，仅仅就是几分钟的热身动作就够。让身体保持运转的活跃状态，能量和精力才能源源不断地供应！

2.从精力管理的角度来说，集中注意力的能力是重要的。高度集中的时候，我们会觉得时间过很快，而且过程当中还不觉得有累的感觉。

3.俗话说人逢喜事精神爽，好的情绪状态也是保持精力的一种方式。而消极情绪则会消耗更多精力。

所以想要保持充足精力，那就吃好，睡好，心情好。

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