小鱼邀请我就着今天的提问写一篇关于怎么从情绪中走出来的文章，于是我就写了个一二三四五六，给每次生活中遇到不顺遂时情绪低落的你一点点的建议。这是在海蓝幸福家学习后在实践中get到的一些些经验的傻瓜化提炼，既适合芝麻也适合西瓜哦～

很多情绪的诱因皆来自生活中各类关系的矛盾，与亲密爱人、家人、朋友、同事领导⋯⋯当然，也有自己与自己的关系。

很多时候的情绪并不是很清晰的某一种情绪如伤心、愧疚、恐惧、愤怒、怨恨、悔恨等等，更多的是很多种情绪的混合体。所以有的时候甚至说不明白自己到底是怎么就低落了，头顶着一朵乌云行尸走肉一样吃饭睡觉干活。

①不要抵抗你的情绪，和它待在一起。

很多人在一有情绪，第一反应是我不要难过，我不要情绪不要低迷，我还有好多事情没有做。实际上在你抵抗、不接受你的情绪的时候，反而在自己的情绪上压上一层焦虑。

有一本书叫做《不与自己对抗，你就会更强大》里说，跟自己对抗，你永远不会是赢家。接纳伤痛，伤痛就会软化；拒绝伤痛，伤痛就会坚硬。接受当下有情绪的自己，和自己的情绪待在一起。

②用合适的方式释放你的情绪。

这是绝大多数人在情绪低落的时候都会做的一件事，只是方法各不同。不过大多数人也就把这一步当成处理情绪问题的全部了。

很多人也许会大吃一顿，去买买买让自己高兴，但这并不是在释放情绪，只是在缓解焦虑。真正的释放，是外放的。难过就哭，如果你不好意思哭，或者哭不出来，找一部电影大哭一场，再找一部电影大笑一场，因为大哭大笑的时候体内会分泌一种物质让你安宁下来。压抑就去跑，跑步也是把情绪外泄的方法，而且效果奇佳。愤怒可以撕纸缴毛巾打枕头，那股愤怒的力量一定要发泄出来。

但是要注意，所有的情绪发泄，不要对人，对人的时候很容易说出做出有违本意的事，对对方或者别人造成伤害。

③观察你的情绪

是委屈还是愤怒？是愧疚还是遗憾？准确地写出你的一种或者几种情绪。

④把引发情绪的事情拿出来，做出至少五种解读

这一步才是真正放下的关键，平时我们习惯做的是排解情绪，却没有从根源上去解决掉情绪的源头。

而这一步只能在情绪释放完以后才能进行，因为当你深陷情绪中，你看到的不是事情的全貌，只是陷入不停在情绪里打转的几句话几个点。

举一个很小的事情，背景是这样，几天前我的爸爸来北京培训，培训的地点离我家很远，早上很早就要起来坐车过去。和爸爸说定了06:20出发，我预定个车。第二天早上六点出头，被我家汉子摇醒，问我：“车叫了吗？”我在茫然中惊醒，说：“哎呀忘记了！”汉子生气说了一句：“神经病！就知道你不靠谱。”

于是我睡不着了，一整个早上都在这几句话里沉浸着，心情非常低迷，虽然理智上能理解他生气，却也还是因为这几句话而难过。当然这其中也混杂着深深的愧疚自责和对自己的失望。

因为低落持续了一个上午，我决定处理一下，做了一下情绪排解操，这个过程中我感受到我的情绪中有：伤心、失望、自责、生气。开始进行解读汉子说我的那两句话。

A：汉子因为我的失误带来的麻烦而生气，所以才会说这样的话。（我的情绪：伤心、自责、生气）
B：汉子对于我答应的事情又一次忘了而失望。（失望）
C：汉子担心爸爸赶不上上课着急。
D：汉子在对于没有安排好爸爸坐车的事情而愧疚。
E：汉子其实替我顶着爸爸这边可能的压力，所以有点焦虑。

而在情绪排解之前，我一直沉浸在AB解读的情绪里而低落，做完这些解读，我的心情马上就松快了。因为我知道他的焦虑一定比我多，他会说这样的话，完完全全可以理解。当我看到事情的全貌，这件事就被放下了。

⑤核对和行动

这一步其实不一定要进行。找对方核对一下你的解读、想法和心得，这是一次真正从对方角度看事件原貌的机会。那么在我忘记叫车的这个案例中，我可以找汉子来询问一下，这件事情他的感受是不是这样。

而下一步行动相当于给事件一个句号。看了例子中的5个解读，我觉得我需要跟爸爸道歉，也和汉子说一下我为什么会忘记，和一句道歉。

⑥总结

苏格拉底说：“没有省思的人生不值得活”。及时地总结这个事件中你的收获，就像秋天成熟的果子，不及时地摘下，就会烂掉。

在我忘记叫车这个案例中，有几点收获：A不要拿对方在情绪上说的话不停地刺激自己，这是被别人刺了一剑后，把剑拔出来看看再不停地刺回去：B、情绪上说的话都是有原因的，不要完全当真；C、我知道自己却是在一些情况下会遗忘事情，2分钟的事情当下就做掉就会排除很大的风险。

就这样，一个小情绪就被处理掉了，还对自己对相关的人和关系有很大的帮助和提升。

这个流程，其实是海蓝博士“情绪七步法”部分内容的精简，正在情绪之中的你是在牛角尖里的无头苍蝇，生活中大大小小的矛盾误会，都可以在情绪排解之后的坦诚布公解决。

DAY 38

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