晚上的时候莫名的心情抑郁，就是突然那种很高冷的感觉，不想说话，不想做事，甚至连聊天都会觉得是一种负担。而这种情况不是第一次了，想到这可能是一个共性问题，在一番自我调整成功后，觉得这个方法不错，分享给你。

我有一个原则，就是不能把不开心带到第二天！今天的事不能毁了明天。有不开心的事很正常，我不会要求我天天保持开心，毕竟伤感也是一种情绪，情绪无好坏，只是信息的反馈，提醒我一定是哪里出问题了，要去找找压力源，不然积累下去就会导致身体出问题。 调整自己的第一步就是先接纳自己的情绪，不要反抗，抗拒是情绪调整的最大障碍，最后只会让自己的痛苦越放越大。

明白了自己当下的情绪是提醒自己要找压力源以后，在找寻压力之前，还得经过一步，得先通过一些途径把心情调整回来，才有能量去做自我诊断。所以，接下来就是如何让自己变的快乐的问题了。

如何变的快乐，或者说不那么抑郁呢？这个好像每个人都有自己的方式。因为不同生活习惯的人快乐源不同。但是调整这个阶段是类似的。按照性格色彩来分，人可以分为红蓝黄绿四种，所有会有相当一部分人有共性，那我就说说我自己的调整方式吧。

我总结了一下自己的情绪变化习惯，一般自己不开心原因有两种，一是碰到很不顺的事，各种努力后的失败，二是间歇性的迷茫，纯属担忧过度。而这两类症状有一个共同点，那就是将当下的那一点感受过于放大，说的直白一点就是矫情。

怎样把自己从矫情的自哀自怜中带出来呢，我现在的一套很有效的方法就是音乐＋电影疗法。电影的选取一般选励志和灾难片。励志电影能让你打鸡血，一扫当下阴薶的心情。而灾难片是在大的痛苦对比下将自己的小情绪无限缩小。当你看到那些非洲战乱国家的孩子还处在生存边缘的时候，再想想你现在的这些烦恼，那简直不值得一提，还有什么好抑郁的。

而音乐一般来自于电影的片尾曲或者里面的插曲，我倾向于将其单曲循环，这样可以将看完影片的那份感动继续延续，在那种状态下很能看清自己的问题，思考状态也相对的好。

了解到所有的抑郁都是一种信息反馈，提醒自己去找压力源，在平复好心情之后，接着就是找压力源了。

仔细思考了一下為什么今天会不开心，主要是节奏出了问题。一来饮食习惯有点乱，所有身体上的能量没有得到高的供应，这就为烦乱埋下了种子。其次最主要的原因就是节奏的问题。因为开启了写作计划，坚持每天日更，加上每天要画一副思维导图，然后早安心语的卡片设计，以及公号每天的排版，这些事情每一件事都要花半个到1个小时。加起来差不多平均要花3.5小时以上。这样一来，每天就无法和朋友正常的交流了。而人是有社会属性的，与他人沟通过程的缺失自然会导致情绪的低落。

再者因为在这些爱好上的坚持，势必分散了在主业上的时间，而你的时间在哪里，你的成就就在哪里。这么一对比，自己在主业上努力的减少自然会引起焦虑和担忧。

当快节奏的不适应混以对未来的担忧，再有一些难度高的任务出现的时候，整个人就开始莫名的低落，甚至抑郁。开始不想说话，内心有温度外表却冰冷，慢慢将自己封闭在自己的世界，感叹又哀怜，这大概就是常有的自我心理模式吧。

那压力源得以疏通后，如何调整呢？归纳一下我当下的问题主要有3：

1-努力的主次不清晰，时间分配不合理。

2-时间利用度第低，节奏乱，没有事情优先级。

3-做事的心态，有任务心态，心力弱。

自己能想到的应对方式：

1-利用碎片化时间做爱好的事，一步步蚕食。比如画思维导图，不一定非得专门花一个小时画，可以将任务分解。10多分钟看素材。10多分钟构建体系。在花20多分钟集中画手绘和电脑版。可以把它当作是一种休息放式来调节，不一定非得当任务。

2-设置每天事情的优先级，哪些是第一位该做的，哪些是不用那么着急的。区分好优先级，注意力就不会那么散乱，自己也不会那么焦虑。

3-做好进度记录。每个月每个周给自己一个全局性的思考，这一周最主要的目标是什么，为这些目标做了哪些努力。每天都有哪些进步，将这些小成长每晚做个小记录，在可视化之下，就不会太偏离主心，这样看的到进步反而更能让人有坚持的动力。

4-每天小确幸。今天有哪些小快乐发生，把它找出来，用心发现，你就能找到。当你注意力更多聚焦在快乐和幸福上，好的心态更能让你有做事的动力。

5-适当的运动或冥想。其实心灵也是需要力量的，身体的健康是心理健康的保证，这两者相辅相成，所以合理的运动也是释放压力的好办法。

以上就是我当下调整的办法，刚好明天周末，可以做一番调整。想到这里整个人又好了，又好像看到了希望，感觉经过一番梳理后人轻松了好多，这大概就是心理学的魅力吧。

今天的经历让我又坚定了这样一个想法，情绪无好坏，只是信息的反馈。当你身体发出信号的时候，不要抗拒，去接纳它，调整它，做一个自我疏理，当你走完这个过程后，说不定你会感激这种不快乐的情绪，因为这一过程又让你回到正轨上，并又得到了一次成长！

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