经常因为突发情况、或者压力太大，大脑中的奖励系统被激活，让我强烈渴望吃、看小说、看电视。失控后，又因为缺乏自控力感到羞愧，自暴自弃，或者因为拖延后悔、焦虑，继续逃避。
面对经常出现的这种情况，我在读《自控力》第六章找到了一些办法：
一是选择有效果的解压方式，比如说：跑步、弹琴、冥想、阅读。放弃无效甚至更糟糕的解压方式：暴饮暴食、看电视、刷微信。可能最难的就是在选择两者时的一念之间，这个时候只能多去回想有效和无效曾经在内心产生的效果。比方说，有次我就想看电视，强忍着穿上运动鞋去走路，许诺自己，走完5公里就能回来看电视。结果走完一圈心情极好，到家电视也不想看了，反而去看书了。
二是一旦失控了，也不要强烈否定自己，想想“每个人都有放纵自己的时候不要对自己太过苛刻”。同时，虽然失控了，感觉不是很好，但是这也是一个对比，再次告诉自己什么值得去做。下次再被诱惑时，就可以回忆一下这次不好的感受，到底怎么选，心里也有了参照。
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