自古逢秋悲寂寥，约在深秋入冬之前的时节，一部分人就开始出现想睡觉、情绪低落、对任何事情毫无兴趣、迷茫、记忆力减退……而且身体上会出现胸闷、气喘等症状。这……这是该冬眠了吗？

上述这种情况，老外称之为winter blue，中文名冬季忧郁。其实，在医学界，这是一种病，不是抑郁症，而是季节性情感障碍Seasonal Affective Disorder，缩写就是一个大写的SAD。这种疾病通常发生于秋季末和冬季，但在春暖花开之时会有所好转。SAD是一种循环的、反复发生的感情或者情绪失调，也有人称之为“冬季抑郁症”。

为什么会SAD？

确切的原因还在研究中，但查阅资料，目前总结出三条：

  • 天生的“易郁体质”——基因易感性，可能你的5-羟色胺受体一部分变异了。另外，可能因为女性在青春期后的激素波动幅度较大，导致女性患SAD的风险比男性高了8倍左右。做女人苦哇……

  • 周围环境。北风吹&雪花飘的冬季，昼短夜长，气温也越来越低，人体的代谢开始缓慢。

此时该褪黑素登场了。

褪黑素：是由5-羟色胺在酶的作用下转变而成的由松果体细胞分泌的肽类激素，可以作为一种时间信号调节生物的昼夜节律。这种激素在黑暗环境下产生，有助于引起睡眠。

1980年，一大发现证实了人类的生理功能和光照之间的联系，科学家们发现经视网膜，高强度的光照可以影响人类松果体对褪黑素的释放。

经过大量研究，人们发现外界光照的长短或强弱与褪黑素水平的增高降低成反比，也就是说光照的时间少，褪黑素分泌增多。更有学者认为，褪黑素水平的增高是SAD发病的直接因素。

  • 压力。冬季的到来预示着一年的结束，是时候做年终总结了，可是如今社会一部份人对于一年的所作所为充满了焦虑、自卑，感觉自己一事无成……不行，我也要SAD了……

远离SAD，我该怎么做？

  • 晒太阳。既然少了光，那就多晒太阳吧！

  • 沟通交流。找一个亲密的伙伴倾诉，可以是父母，也可以是闺蜜基友，再不济把想抒发的情感写在纸上，情绪宣泄之后，会开心很多。

  • 运动。痛快淋漓地出一场汗，运动健身的同时情绪也得到很大的改善。

  • 美食。清淡又健康的饮食也不失为一种好方法。

  • 音乐。放几首自己喜爱的音乐，随之摇晃轻哼，咦？我为什么要难过来着？

  • 规律作息。养好根源，想SAD都难呐！

短时间的情绪紊乱表现可以通过适当的行为来自身调节缓解，不要轻易给自己贴上“抑郁症”的标签。如果情况较为严重，一定要去医院看医生，让专业医生诊断是否患有SAD或者抑郁。

平时我们口中所说的抑郁，多数并非真的抑郁诊断。身体上的疾病跟心理息息相关，好心情的人儿不容易生病，即使生病了也容易好起来，心情糟糕的话反而容易生病而且病程延绵。

所以，看过文章的你，知道该怎么让我开心一下吧~

参考资料来源：果壳网、医脉通、知乎
图片来源：网络（版权归原作者所有）

文丨佳木繁玥
一位学了中医后弃医从文却依然热爱中医文化的姑娘。

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