每段时间总有那么几天焦虑不安、怀疑人生、烦躁和看什么都不顺眼,我说的不是大姨妈,而是突如其来的情绪低谷期。

首先看一下定义:情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验,是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应,是以个体需要为中介的一种心理活动。并且情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。

所以今天想讲的重点就是学习并练习处理后天情绪。

每一次情绪期来临的时候,我都会异常的烦躁、放大生活压力、对未来没有美好的憧憬,取而代之的是超级迷茫和孤独,整个人不是变的很丧对什么都没有兴趣,就是变得像哺乳期的母狮子充满了攻击性。

经过一次又一次的自我折磨,总是沦为情绪的奴隶,反反复复有了很强的控制它的愿望。于是最近几次情绪期出现的时候,我开始试着做点什么。到今天我觉得可以写下部分的实验结果了。

第一步:意识到它

一旦我出现上面说的那些症状,我就第一时间去翻一下大姨妈小程序,看看是不是收到生理期的影响。如果不是,那么注意了,坏情绪来了。

第二步:分辨它、接受它

意识到坏情绪以后,首先要分辨一下种类。对,没有开玩笑哦。分辨这次的坏情绪是只影响自己还是会攻击他人。如果是变得很丧,对什么都提不起来兴趣,对人际关系产生的负面效果会稍微小一点。如果是变的很有攻击性,那么需要留意了,我们很可能会伤害身边的人。

有了分辨之后,另外一个最最重要的事情就是接受我们的坏情绪!经过最近的感受,情绪低谷的出现可能是身体向我们发出的我们需要休息的信号,毕竟长期的压抑和紧绷的神经可能会断。其实接受这种负面的情绪反而是让自己的潜意识能够放松,并不将注意力集中在这种坏情绪上面。

第三步:采取措施

1)假如很丧

原因之一可能是你最近太闲了,脑子里想的太多。负面情绪是会有放大效应的,一直想着坏事情,那你就会更倒霉,就是这样,我们的大脑对失去的感知是要强过得到很多倍的。我试过的最有效的方法(没有之一),动起来!可以选择跑步、去健身房或者跳个操,选择身体累到不行大脑可以停止思考的运动,如果边跑步都还在边想,那么亲爱的,跑的还不够。汗流浃背后,你会发现:哇!好多了,刚才那个霉气沉沉的一定不是我。

2)假如很暴躁

如果变得很暴躁,那么很大概率上也会变的很有攻击性,会对别人的随口之言产生强烈的情绪波动。这时候,如果在家,就放点舒缓的音乐来听听吧,听到睡着了更好。睡醒了找一部喜剧片来看看,或者喝点小酒再睡一觉,睡醒之后,吃顿好的。有点自暴自弃的感觉吧?没错,就是要放纵自己两天,平时活的太过一本正经了,不管不顾有时候有奇效哦!

假如不幸的,你在公司需要工作,最好的方法就是闭嘴。别人说的话你想反驳,闭嘴;感觉看不顺眼的事情,闭嘴;上司骂你想甩东西走人,闭嘴。对,只要执行这一条,我们就可以避免很多冲动决策了。等到周末一到,就可以重复上面的吃喝玩乐放纵法了!

3)平时多学习

多看一些心理学,掌握自己心理问题出现的原因,当自己成为半个专家,调节自己的问题也就不远了。哪怕调节不成功也没什么损失,至少,我们知道原理嘛。不过,实践证明,多学习点逻辑思考我们产生负面情绪的概率会降低。

4)写成功日记

把低谷期成功实践的方法记下来,下次低谷期的时候可以拿出来看看,成功的先例会产生这次也可以的良好心理暗示。

最后,如果你每天都在情绪低谷期,亲爱的,那要看看自己是不是有点作了。逼自己一把,提高承受能力或者专注精力在有用的事情上,感觉会好太多!

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