压力之下
悲伤、愤怒、自我怀疑和焦虑等消极情绪，会使人更易于屈服于诱惑。有效的解压方法包括锻炼、阅读、听音乐，与家人朋友相处、按摩、散步、冥想或者瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的解压方法包括赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花长时间看电视或电影等。（个人感觉解压方法因人而异，游戏、上网、电视电影等也能起到解压的效果，关键是要能控制时间，避免进入沉迷模式）
“那又如何”效应
在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了。比如：“反正我的减肥计划已经破坏了，吃多点也没关系”，“反正这学期怎么努力也拿不到奖学金，不学了”，“老板都对我有意见了，我工作努力又有什么用”等。其实，导致更多堕落的行为并不是第一次放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，此时，自我批评并不能中断这个循环，只会带来更深的罪恶感，从而加深恶性循环。这是低落情绪促使人们屈服于诱惑的另一个表现方式。
打破“那又如何”效应
自我批评会使情绪更加消极，会更加削弱积极性和自控力，也是最容易导致抑郁的因素；相反，自我谅解会提升积极性和自控力，让人从错误中恢复过来，消除失落感，可以避免“那又如何”效应。（正如圈外的那句话，完成比完美更重要，在某个环节出现问题时，需要跨过自我批评的心理障碍，通过自我谅解获得继续做下去的力量）
失败的时候，请原谅自己
面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题：1）花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么。自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。2）错误是人都会犯，不用太在意。这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。3）假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。这个视角会让你指明重归正途之路。
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