你有没有一边想减肥一边吃更多？
你有没有一边为拖延而焦虑，一边继续拖延下去？
你有没有看到生老病死，就会想“人生苦短及时行乐？”
你有没有一边为放纵自己感到后悔，一边继续以同样的方式放纵下去？
你有没有经常给自己一些虚假的承诺，而不是真正的用行动去改变？
其实当我们更深入的观察自己、认识自己时，就能寻找到什么才是真正让自己快乐的事，
还要记得自我同情比自我打击有效得多
我不管全世界喜不喜欢我，我喜欢我自己
一.为什么压力会勾起欲望
1.大脑的救援任务
例1.担忧经济状况的女性，会通过购物排解焦虑
例2.暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控羞愧时，会吃更多
例3.拖延症患者想到自己落后于进度时，万分焦虑，反而继续拖延
2.剖析自己
当你感到压力、焦虑时，你会怎么做？
生气时会不会更容易受到诱惑？
是不是更难集中注意力，或更拖延？
3.意志力实验
尝试有效的解压方法
在你感到压力之前，能否先想出一些鼓励自己的方法
有效方法
运动、祈祷、阅读、音乐、家人朋友、按摩、冥想、瑜伽
无效方法
赌、购物、烟酒、吃、玩游戏、上网、长时间看电视
两种方法的区别
增加大脑中改善情绪的化学物质，而不是释放多巴胺
二.恐惧管理
1.当人们意识到自己不会永生时，会更容易屈服于各种诱惑
像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样
但是，当我们在诱惑中寻找慰藉时，是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步
2.剖析自己
是什么吓到了你？观察什么事情会引起你大脑里的“恐惧管理”？
有事不是诱惑，是拖延，如：看医生、写遗嘱、存钱养老、扔东西
正视恐惧会帮你做出理性的选择
改变我们能理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易
三.为什么罪恶感不起作用
1.“那又如何”效应：
放纵→后悔→更严重的放纵，恶性循环
例如.节食、戒烟、节省开支
分析：屈服让你失望，会让你想做改善心情的事，最廉价、快捷的方法就是放纵的事
例1.只吃几片薯片，但是吃光
例2.赌场输了100后，会想下更大的赌注
2.剖析自己
你意志力失效时如何应对的？
责备自己？
觉得暴露了你懒惰、愚蠢、贪婪或无能？
会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒或不知所措？
会以挫折为借口更加放纵自己吗？
3.意志力实验
失败的时候，请原谅自己
让我们在面对失败时同情自己
减少罪恶感，增加责任感
方法1.了解自己的感觉和情绪，而不是逃避
方法2.你只是个凡人，每个人都会失控
方法3.如果朋友和你经历一样，你会怎么安慰他？说什么鼓励的话？
四.决定改善心情（意志力陷阱）
1.“虚假希望综合症”
是“改变的承诺”，而不是“改变”
2.剖析自我
想一想你改变自己的动力和期望
你只有情绪低落时才会有动力改变吗？
想象成功改变时的快乐，是不是你唯一的动力？
你会只幻想未来改善现在的心情，而不是采取实际幸福改善自己的行为吗？
3.意志力实验
有备无患，乐观的悲观主义者更可能成功
乐观：动力
悲观：预测自己什么时候，如何受到诱惑
把想象的意志力失效变成现实中的成功（自我同情，而不是怀疑）
五.总结
1.找真正的快乐
为了避免压力导致的意志力失效，我们要找的快乐的东西，而非虚假的奖励承诺或空洞的改变承诺，允许自己做真正快乐的事，远离无关的压力
2.自我同情
自我同情比自我打击有效得多
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