一般来说，情绪千变万化，我们很难掌握。有些人更是一点就炸，完全不受控制。但随着心理学、神经科学、脑科学等对人类自己研究，设计自己的情绪似乎变得可能。
这里的主要基本依据是人无法拥有两种相反的情绪，甚至于你表现为积极的身体姿态、面部表情，体会到的消极情绪都会减少。也就是说如果你一直面带笑容，就不会容易体会到悲伤。
这个在李笑来老师的《通往财富自由之路》里面有提到过，是作为打开男女朋友间闹小矛盾的“锁头”的“钥匙”进行介绍的，也在宁向东老师的《清华管理学课》里面提到过，是讲他的一个科技创业学生，在极端压力情况下，通过保持微笑给周围伙伴传递正能量的例子。
而在《盗火》一书中，更是介绍了一个极端的例子。有个影星为了保持年轻貌美的形象，在自己脸上皱纹处注射肉毒杆菌。于是，她就保持一副开心的面容，甚至心态。当然，给我们的印象是这个笑容好假。直到她不再注射肉毒杆菌，并参加一个访谈节目时，她大致透露出她不能体会到悲伤。也就是说，因为面部的开心表情，影响到了她体会悲伤情绪的能力。
那么，就可以以此观察一些身边有趣的例子了。比如，在电视剧中，如果一个人用哭丧的表情说，“不哭，我们还有希望”，其实传达的是“机会很少，希望很渺茫”；如果说把一个人逗得一直在笑，他仍然觉得很痛苦，这是不科学的（当然又其他转折又不一样了）……更有意思的是性格是什么样的、情绪是什么样的，就会倾向于选什么样的歌听。按照以上理论，这是达不到调节心情的目的，甚至会固化那种性格、加重那种情绪。
如果我们要设计情绪，正确的选歌方式应该为“你想要什么性格（情绪），就选择什么样的类型的歌听”。比如自己喜欢听深邃略带一点悲伤的歌，有时倦了、累了为了调节就听这类型的歌。听完之后，一般会继续保持那种宁静带忧伤的感觉。现在想来，没有及时调节至兴奋状态可能也与歌曲有关。今天尝试了一下欢快的歌，听完就兴奋了不少、心态也更加积极了。
这么说可能有点个人经验主义。但在科学研究还真发现了一个“能量姿势”：双手叉腰、手肘大幅度完全、双腿稳稳站在地上。只要这个姿势保持两分钟，就能使人体的支配激素睾丸素水平上升20%，压力荷尔蒙皮质醇降低15%，而人的表现就会更加积极，更愿意接受挑战。
所以，如果你的心情不好了，可以做几个积极的姿势、听几首积极的歌，设计出自己的好心情。
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