【1】

在《心流·最优体验心理学》里，作者米哈里提出了“精神熵”这个概念。他认为，资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，就是精神熵。米哈里说“精神熵是常态”，好可怕呀。在他看来精神熵的反面就是最优体验，他称之为“心流”。

（注释一下熵：熵值的是一个系统的混乱程度，越混乱，熵值越高，能做的功越少。反过来，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。）

米哈里这样概括心流的成因和特征：

第一，注意力。他说，体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

第二，有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧，只要是那目标将他的注意力集中于此。

第三，有即时的回馈。

第四，因全神灌注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。

第五，达到忘我的状态。

米哈里说：“近来有很多人指出，诗人与剧作家往往是一群严重沮丧或者情绪失调的人，或许他们投身写作这一行，就是他们的意识受精神熵干扰的程度远超过一般人；写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。”

有实验证明全神贯注反而减轻脑力的负担，最合理的解释是：心流较强的那组人能关闭其他资讯的通道，只把注意力集中在接受闪光的刺激上。

这使我们联想到，在各种情况下都能找到乐趣的人，有能力对外来刺激进行筛选，只注意与这一刻有关的事物。对于懂得如何控制意识的人而言，集中注意力反而更轻松，因为他们可以把其他不相关的咨询都抛在一边。他们的注意力同时极具弹性，与精神分裂患者完全不有自主地注意到所有刺激恰恰成强烈对比。

这种现象称为“自得其乐的性格”，或许能提供神经科学上的解释。

米哈里对自得其乐也有解释，他说大多数人的目标都受生理需要或社会传统的制约，即来自于外界。自得其乐的人，主要目标都从意识评估过的体验中涌现，并以自我为依据。

这也就是说，我们需要区分清楚什么是外界向你提供的目标，什么是你自己真正想要做的事。

不做外部目标的奴隶，就要拒绝它们的奖励。拒绝外部奖励最有效的方法是建立“内奖”，即选定你的目标，在追逐目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，就是自我奖励。

在讨论心流与目标时，米哈里还提出了“自成目标”的概念，即目标时做你喜欢做的事情，而非做这件事的报酬。也就是为艺术而艺术，为科学而科学，而是你喜欢的劳作而劳作。

“登上山顶之所以重要，只因它证明了我们爬过山，爬山的过程才是真正的目标。”

还有一个特别重要的一点，英国哲学家培根引用一句俗语说：“喜欢独居的人，不是野兽就是神。”倒不一定是神，但一个人若能从独处中找到乐趣，必须有一套自己的心灵程序，不需要靠文明生活的支持--亦不需要借助他人、工作、电视、剧场规划他的注意力，就能达到心流状态。

【2】

爱因斯坦说：进入科学殿堂的有几种人。一种人智力超群，来这里为了出人头地；第二种人做科学研究是享受。但是科学殿堂之所以存在不是因为他们，而是因为第三种人，后者走进科学是处于对世俗生活的厌倦。

我完全能理解爱因斯坦说的第三种人，我初中高中写了很多小说，因为那时候写作对于我来说就是最快乐、最放松的事。这种感觉也很像米哈里对作家进入心流状态的描述，一方面觉得现实世界太无聊了，一方面是造个异世界把自己和小伙伴们放进去冒险，那感觉真是太有趣了~！我们可以共同经历风雨和生死，不用担心分开，就算被打散也还会聚拢。

我经常说自己“看最理性的书，然后最任性的活”，其实就是我有两种大的状态，理性思维和艺术思维，两种状态在不同时候任意切换。读书、写作，尤其是看专业书的时候，我启动的是理性思维，生活的时候都是艺术思维，同一种思维运作的时候，是屏蔽其他思维的。

最近创作战斗漫，五六个主角七八条线同时进行，有时候写对话我都快跟屏幕里的人聊起天了，这样全情投入的状态是非常愉悦的。

今天有朋友说，我很注意你跳舞时候的神态，心流的感觉。

独舞都是要靠基本功撑场的，基本功就是舞蹈演员的基本功底，包括旋转、下腰、踢腿、下叉等等，这次古典舞只练了三天，基本功也至少五年没练了。

在上台表演的时候其实我的韧带已经拉伤很严重了（后腿青了很多块，现在都没好），腰也很痛，长期不练习突击的结果就是一放松全身都好痛。但是在聚光灯下，我是根本感觉不到痛的，会自动进入表演状态，眼神、嘴角上扬的弧度都会非常妩媚，所有的动作不会因为肌肉、韧带疼痛弧度变小，反而会比练习效果好，杨贵妃上身。

但是熟悉我的朋友知道，我在跳现代舞的时候做一些动作都会比较害羞>,<！但是上舞台表演的时候完全是另外一个状态。

再说个稍微久远一点的事，我自己都快忘记了。14年我还在上班，参加健美操比赛集训，那次集训是我经历最辛苦的一次，下叉下腰侧手翻，每天60个俯卧撑60个仰卧起坐（早上中午下午各20个），基本上头一两天我们就被练废了，后面的训练全是带伤练习，越练越伤，体力严重透支，全身都是青一块紫一块。比赛的时候身上四处绷带，比赛完一查，才知道刚好怀孕。

在那样随时感觉自己要死了，晚上全身疼到睡不着的情况下，伤上加伤的身体，绷带药酒活血化瘀药都止步了的疼，是怎么承担比赛时的重负呢？

全靠心流状态。

在舞台上时候，我是感受不到任何痛感的，只有兴奋，眼里都是光。

说了这么多，我想表达的是，你们之所以感受不到“心流”状态，那是因为你们做的事是外部驱动，潜意识里是“被迫”的，而不是在享受这件事的过程。

当你潜意识里完全和谐而不是抗拒的话，你做一件事其实非常容易进入全神贯注的状态。

知道自己要什么，并朝着这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。生活在和谐中的人，对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的境界。

【3】

再来说说“自得其乐”的性格，熟悉的朋友都知道我就是这么一个每天都很嗨森的状态。

其实这个“自得其乐”是需要非常多的智慧的。

首先，你得自律努力，你得让生活大部分在你的掌控之中，出乎意料的事要想想有没有应对解决的方法，才可能与未来的未知和平共处。

其次，你得懂得一些快乐的智慧，没错，快乐是很需要胸襟和长远的眼光的。

再次，你得懂得接受暂时的不顺，想办法穿越过去。可以沮丧、悲观、绝望这些情绪都是正常的都没问题，过去了就好了，如果暂时处于这种情况也不要揪心，寻求帮助和解决的方法逐渐脱离这个过程。

下过深渊不被吞噬的人，才能达到真正“自得其乐”的状态。

意识井然有序的人不需要害怕出乎意料的事，甚至也不惧怕死亡，活着的每一刻都富有意义，大多数时候也都乐趣无穷。

【4】

再补充一点，我认为能让你达到“心流”状态的技能，必须是熟悉的技能，不能有一些不够丝滑的技能坎把你一下子拉回现实。

只有极为熟练才能全情投入，才能乐在其中。

心流是最快乐的精神享受，最关键的是，你的快乐是从心底发出的，不需要依赖外界，不需要仰仗他人，为艺术而艺术，为写作而写作，其实最后都会化成，为了快乐。

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