如果你一直被一种情绪困扰,很难受压抑,可是却说不出来为什么,那么建议你,写日记吧,相信从每日的书写里,你会找到原因,释放情绪,改善心情。

有人会说,我不会写,从来没有写日记的习惯啊。

没关系,你可以先做个准备工作:

找出一支(或者去买一支)喜欢的、书写流畅的笔,可以是各种颜色的,再找(买)一本喜欢的本子,温馨的可爱的,只要是你喜欢的,都可以,只要感觉拿出来看到这个本子,你的心里有舒服安心就好了。

然后每天找到15分钟,最好是固定时间段,保证这15分钟内不受打扰,能够静下心来的时间。

一、先坐下来,拿出本子,闭上眼睛,深呼吸三次,从记忆深处,回想一件最难忘最深刻的、给你的生活带来改变的事情。

我知道,一开始这样很难,因为要敞开心扉,触碰内心最深处的思想和情感,也许,这是最不想去回忆的、最想把它尘封的。

我们慢慢慢慢把记忆之门打开,回顾下这个事件的过程,再让自己回到那个时候,想想当时自己的感受,也许是恐惧、不知所措、难过、压抑,也可能是开心、快乐、兴奋、期待,不要用现在的眼光去评判它,只是观察,看到那时候的自己。

二、然后,再看看这个经历带给你的冲击和改变,这以后,你的性格、对待世界的看法、处理类似事情的应对策略等等跟以前有什么不同。

虽然很难,但是要坚持,想到什么,一定要把它写下来,要知道,内心想想与写到纸上是完全是两回事。

也许,到这时,15分钟已经过去了,如果有时间,那就再用你现在的眼光去看当年的这件事,现在的你,怎么想怎么做。

也许,你已经不想再回忆了,那就合上本子吧,明天继续。

三、第二天,也许,你很不情愿再拿起本子,一定要坚持,继续做这个重复的动作,坐下来,拿出本子,看看昨天写的,你可以重复昨天的回忆,也可以从昨天的回忆延续。

不管想到什么,都要写下来,没有章法、没有逻辑,都没关系,因为这是你自己的、私密的、不会给任何人看的日记。

四、坚持十天、二十天,可以写同一件事,也可以每天都写不同的事件,时间、人物、经过、当时的心情、后来的改变以及现在的你回过去看,你会怎么想、怎么做。

大概重复这些步骤。

我相信,一段时间后,你的心情一定会有所改变,也许,之前你认为无法承受、生气愤怒的,现在看来云淡风轻、不值一提了;也许,之前你觉得面目可憎的人,现在看来也能理解接受了;也许之前你会觉得心花怒放,现在你已经不足挂齿了;也许,有些情绪以前你会难过纠结一星期,现在只要一天一小时就能消化了。

不管是什么,积极的还是消极的,都让它们释放出来,自己去观察体验。

这样做有科学依据的,心理学家们研究认为,人的积极情感和消极情感来自同一个输送通道,当我们抵制或逃避某种消极(痛苦),同时也会抵制积极(快乐)的情感,那个输送通道就被堵塞了。

当我们敞开心扉,让感情流露,不管是痛苦还是快乐,那就打开了闭塞的通道,(包括痛苦快乐各种情绪的通道),由于有了痛苦的衬托,我们就能享受到更为高一层级的快乐,从而使我们变得更阳光更慷慨。

假如我们一直处于顺遂幸福中,是感觉不到快乐的,正所谓“身在福在不知福”;又比如有人中了奖、升了职,一段时间后,快乐值还是会回到原来,生活还是平淡无常,即使当时有多么激动和幸福。

只有当我们体验过低潮、痛苦、压抑、愤怒,当高潮、快乐、轻松、喜悦来临时,我们才会更加感恩、更加珍惜、更能敏锐地捕捉、感受得到。

写日记的过程,就是把我们的情绪作一次认真的梳理,看看曾经,我们忽略了什么样的情感,乘坐一次时光机,让自己穿梭往返,让自己更加了解自己。

也许,写了四天、七天以后,你会恍然大悟,原来,我现在的压抑、没来由地低落,是由于之前的某件事、某个人;原来,我今天的愤怒,是触到了过往的某个痛点,你会找到这些更深层的原因,然后更好地处理自己的情绪,让自己变得更加通透、平静、喜悦。

五、每天15分钟的书写,除了回忆,还可以略略回顾下当天的所有经历,把感受最深刻的人和事写下来,写写自己的感受,感恩、感慨、遗憾、珍惜等等;

也可以写写你现在拥有的、以前曾经梦寐以求的东西,用一颗感恩、珍惜的心去写,感恩我现在有了工作、有了家、有了爱人、有了孩子、有了学历、有了朋友,想自己拥有的所有的东西,结合之前的“我是谁”的游戏。

也可以写让你痛恨的、怨怒的、难过的人或事,把想法写出来,哪怕知道这是不可能也绝对不能发生,写下来。

写下来以后,你的心情会比之前轻松很多,写日记的过程就像把你的压力、黑暗、负面情绪都倾泻到了纸上,也好像把快乐、阳光、幸福都抛洒在了你周围的空气中。

要知道,没有人是十全十美的,准许自己为人,准许自己不够完美,感受自己的压力,感受自己对待压力的动力、能量十足,感受自己正在挑战应对这些压力。 

相信自己,坚持写日记一个月、一年、三年,你的生活、心情一定会发生翻天覆地的变化的。

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