写在前面的话：以前写读书笔记都又臭又长，写完的结果是，再也不会去看。为了提高读书笔记的使用效率，我决定以后写读书笔记时，从书中或文中提炼10个点，然后从这10个点进行发散。所采取的形式是，“金句+发散”的方式。

注：加粗字体为金句，“【】"为发散。

01  两个自我的博弈  意志力是有两个自我的博弈，一个任意妄为，一个自我克制。决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

【第一步，认识我自己，即承认那个总想剁手的自己；第二步，观察我自己，即观察从想法萌发到意识到剁手的过程。】

02  别被“我不行了”骗了？人的自控力是有一定的极限，但大脑疲惫并不意味着你的意志力已经到达极限，只是大脑想要保存能量而已。实际上，我可以继续选择坚持下去，也可以放松一下再次冲锋。

【坚持一下，没准我会再一次打破自己的记录。人总需要有点折腾精神，不要总让自己处于舒适区，勇敢的探索那些我不曾到达的地方或境界，这样才成长得更快。】

03  进步不是放松的借口  当我们完成某项任务时，就会想放松，结果前功尽弃。完成某项任务后的堕落，并不是对自己付出的补偿，而是堕落本身。

【我需要反问自己追求进步的目的是什么，而放松是否有碍于我的目的。如果没有，可以放松，如果有，那就不是放松，而是堕落。】

04  今天没有面朝大海，明天就没有春暖花开  我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，然后在今天进行“末日狂欢”。这种对明天的盲目乐观，让我们不断拖延，结果“明日复明日”。

【解决的办法是，把今天做的每个决定看成是对今天和今后明天的承诺。从今天开始面朝大海。至少应该从今天起，坚持我的承诺10分钟。否则，我就是吹明天的牛。】

05  计划-失败-再计划的循环  当我们失败后，痛定思痛要改变，并列出完整的计划，结果还是失败，然后再计划，这个计划可能比上一个更大更难实现。这个循环存在的原因是，我们有“虚假希望综合症”，即我们失败后做计划后，自己感觉特别好，就像计划实现了一样。我需要意识到自己这种改善心情的方式，尝试着走出这个循环。

【为避免这个循环，我需要在制定计划时，应该反思，哪些诱惑容易使我违背承诺，如果出现那些诱惑的时候，我应该如何应对。】

06  “那又如何”后的彻底放弃  当我们责备自己“又一次”屈服于诱惑的时候，实际上会降低积极性和自控力。结果使我们完全崩盘，彻底放弃。所以，在屈服于诱惑后，我应该选择自我同情，自我谅解。

【承认自己的屈服，承担屈服于诱惑的代价，反思从这种屈服中学到的东西，思考如何弥补这次的损失。这种自我谅解，能够帮助我从错误中恢复过来，消除人们因想到失败时的羞愧和痛苦，也能够让我重新振作。】

07  用诡计约束自我  我们需要对像对待另一个人一样，逐步预测并约束那个自我。这就需要诡计、勇气和创造力。 

【比如说，我想改掉总是不停的看手机的问题。在我快要忍不住的时候，自己对自己说，如果我不看手机，我就可以看更多的书，学更多的东西，自己也会变得更优秀。然后想象自己已经变得很优秀的样子。诸如此类的。看样子，我得学会哄自己啊！】

08  会传染的意志力  这或许是可以解释“学霸寝室”为什么存在。我们脑袋中的镜像神经元，随时在主义观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。这种观察，可能让你无意识的进行模仿。同时，作为社会中的个人，我们发现群体中都在做某件事的时候，我们很容易认为这件事是聪明的事，然后也学着做。

【我可以很好的利用意志力的这一特点。第一，寻找你的意志力爱豆，在你快要放弃的时候，想想你的爱豆会怎么做；第二，寻找你的爱豆聚集地。为了让学渣的我多看书，我找到了kindle读书交流群，在这个群体中，大家都学习的习惯，我就可以学习大家，模仿大家，把大家的规范变成我自己的规范。作为kindler，我通过与他人分享，让他人监督来提高我的意志力。这个方法棒极啦。比导师催我看书还管用。哈哈哈哈！】

09  遇见更美好的自己  未来和现在关系密切，所以你现在的所有行动，都或多或少影响这未来的自己。所以不要对未来盲目乐观，如果想要寻求改变，请从现在一点点做起。因为所有的未来都是基于现在。

【所以在做决定的时候，应该反思当下我的这个行为对几天后、几个月后、几年后的自己有什么影响。思考完这个问题的时候，做出的决定才更为理性。】

【为了遇见未来更美好的自己，就应该让当下的我行动起来。

为了遇见未来更美好的自己，我明天都坚持写反思，写给未来的自己，让今天的小进步一点点累积，没准真的可以量变呢。以一个保守主义者的态度，一点点进去。】

10  学点套路也不错  对于这种一眼能够看懂、一天能够翻完的书，我以前是比较排斥的。我一直觉得要看就该看经典，要学就该学心法，这种操作性比较强的书，简直浪费纸张。到现在，眼睛慢慢地从头顶落到了它应该在的位置，我才发现，无论什么书，书中能自圆其说，我就应该选择接受；无论什么书，只要能够增进我对世界的理解，能够提高我与周围人协作的能力，就应该拿来看，拿来用。这种逐渐开放的心态，让我看的书范围更加广泛，对人对事也更有同理心。同时，从这些书中，学到不少的套路，然后刻意练习，在练习中慢慢形成习惯，慢慢达到无为。自制力的锻炼便是如此。

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