【我看到⋯我感觉(是因为…)⋯我希望】的三段式表达是我们常用的说话方式。

没有“看到”的感觉就无所“依据”。

关于“看到”,看到就能夠基于事实。

️关于“感觉”,有什么感觉?这里的“感觉”有些特别的内涵。

这里的“感觉”,如果从情绪的方向来区分,有什么区别呢?

这里的我感觉当然是只表达我的情绪。我“感觉”这个感觉有它的特殊性,特殊在什么地方呢?

比方说,我感觉很愤怒,那么愤怒的这个感觉,它指向的方向是谁呢?是不是指向对方?

我们觉察一下情绪,其实情绪是有方向的。有一种情绪,是指向外在的,指向对方。另外一种情绪,是连接自己的内心。

我感觉很伤心,我感觉很难过等等,这些是不是开始连接自己的内心呢?

等我们区分了这个地方所说的感觉的两个不同指向的时候,我们就会知道,这里的我感觉应该找到的点是指向什么方向。

当我们区分了“感觉”的两个不同指向的时候,我们就会知道,这里的“我感觉”是指向什么方向,才是有效果的呢?

所以我看到是表示我的感觉——我后面的感觉是有事实基础的。

后面的我感觉,注意这个感觉不能是指向对方的,如果指向对方,那么就沟通无效。

这里的感觉,他是基于我看到的事实,他是去连接指向自己内心的感受,然后再一步一步往前面走的时候,这个表达就会非常的有效果,大家试着去觉察和区别。

这样我们就更容易理解,为什么刚学习的时候有些东西做不到呢?因为我们的认知还没有那么深刻。

很多时候我们一直说实践,认识,再实践,再认识。就是说当我们实践了一段时间,今天开始重新反省的时候,我们又会取得取得新的认识,看到了一点一滴的一步一步的进步和成长。

(来源于幸福双翼家庭大学黄志猛老师的语音整理)

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