情感肌肉训练仪式

《精力管理》-吉姆 洛尔

生活中不愉快的事，会带给你愤怒、生气、伤心等消极的情绪，长期处于消极的情绪会让我们感觉心力交瘁，那如何将其转化成快乐、积极、高兴的情绪？

锻炼我们的情感肌肉！

情感肌肉包括：信心、倾听、理解、耐心。。。。。。

当我们处于消极状态时，就说明我们的情感肌肉很虚弱或者是不能满足要求。我们必须通过设计出训练仪式，迫使自己超越能力极限，增强自己的情感承受力。

根据自己目前自身的状况，设计了情感肌肉训练仪式，希望能在实行中不断尝试调整，使自己处于好的状态。

情感肌肉训练仪式：

目标肌肉：赏识、耐心

效能障碍：缺乏耐心，容易着急。/容易看到不好的一面，不善于夸奖别人。

举例：

缺乏耐心：在辅导孩子功课时，看到有不会做的题时，问的第一句话就是：是不是上课没有认真听讲啊？孩子新学的字不会读，教一遍不会，第二遍不会，到第三遍还不会，心里就开始冒火，语气也变了。

不容易看到好的一面：周末回家，看到家里的情况，就会说东西怎么乱放，地也不干净，却没有看到好的一面，比如已经做好饭菜，买了水果。

期望的结果：给孩子更多的耐心/给爱人更多的赏识和夸奖

仪式：

1.在下班路上听有关亲子教育的课程，提前给自己打打预防针，让自己知道这是正常现象，不要着急。

2.碰到教了孩子3次不会心里冒火时，和孩子说我们再读三遍，你比妈妈小时候好多了，妈妈一般要读10遍才行。——不知道是否会管用，一边用一边调整。

3.每次回家，至少夸奖一项内容或者对他的用心准备表示感谢。

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